klata 15 10 5

[...] , mi dalo przyrosty masy , b.duze ale jakosc , slaba , naprawde ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia ! aktualnie zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią pon klata, biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSIENIA, I CHYBA DZIEDZICZNE BO SZYBKO ZAKOLA WYSKOCZYŁY. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 KG -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w Cel to jak napisałem załapanie troche mięśnia, zgubienie brzucha nad czym walcze aerobami i grą w squasha. Jestem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy jednak ławo mnie podlewa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny, ani zby łysy ani swetra nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 125

[...] mety 8. trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps 9.MASA SIŁA 10.ostatni cykl 2 lata temu 11.? 12. DO chudnięcia !!!! 13.Dobry 14.nic takiego nie mam 15.? 16.klata- 115(jestem w szczycie formy) reszta nie wiem nie próbowałem... ....weźcie niech ktos napisze wkoncu ile jeszcze [...]

1 18lat 2 112kg 3 190cm 4 44.5 130 99 5 15miesiecy 6 brak 7 1 testosteron enathe i meta 8 klata triceps barki bic nogi prostowniki plecy klata tric barki bic 9 rzezba 10 8miechow 11 sredni procentowo nie znam 12 łatwo łapie mase 13 dobry 14 małe 15 klata 145 barki 100 nogi na suwnicy 240 16 nie wiem

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 Zdjecie to weryfikacji /SFD/2019/8/15/4d9fc63152964eb58f91883f1ab83ba5.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-15 [...]

[...] 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe serie martwy ciag : - przysiad :100kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam

[...] (typ budowy): Szybko tyję , szybko tracę wagę. Trudno określić, ale chyba mezo / endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg / 3x -martwy ciąg: 148kg / seria / 8x -przysiad: 150 / 5x

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] akutalnie susta 350, koncowka, 1-2strzaly 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnych sklonnosco 15. PPM (podstawowa przemiana materii):+/- 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 dobry rok temu -przysiad: 160

Dodam jeszcze to :) 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja [...]

[...] npp, wino 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miechow 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): posredni 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: -- 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210x6 przysiad : 170x6

1. WIEK:15 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:okolo 78 kg/165-170cm , Pas: 97 , biceps- 40 , klata ponad 110 cm . 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :kolo mieśiaca , koniec gdy osiągne cel - odpowiedni dla mnie wygląd 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos [...]

[...] niewielka, mieso dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (13 lat temu) teraz 100 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] z 15 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: nie robie rekordow na te partie miesniowe Zmieniony przez - jack3d69 w dniu 2014-07-10 22:25:27

[...] limity wagowe chce przytyc nie za dużo ale zyskac duzo siły) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11.POZIOM BF% 6 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : przysiad :

Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - lulu1234 w dniu 2016-12-10 13:58:35

Dzięki za wskazówki, na pewno je zastosuję :) Obecnie ważę 75 kg przy 15% BF, a do końca roku chciałbym przybrać 5 kg i zmniejszyć współczynnik BF do 10%. Powiedz mi jeszcze czy lepiej robić biceps z plecami czy z klatą? Zawsze robiłem z klatą, ale łapy się zatrzymały i chciałbym spróbować łączyć je z plecami, ale nie wiem czy jest to dobra [...]